Smart Workout Diary

Torasik Rotasyon

Torasik rotasyon, kalçaları nispeten sabit tutarken sırtın üst kısmını nazikçe döndürmeye yönelik vücut ağırlığıyla yapılan bir mobilite egzersizidir. Torasik omurga hareketliliğini geliştirir; baş üstü hareketleri, postürü ve dönme içeren aktiviteleri destekler.

Gösterim

Torasik Rotasyon — gösterim 1
Torasik Rotasyon — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler yumuşak ve kollar göğüs üzerinde çapraz olacak şekilde dik durun.
  2. Karın bölgesini hafifçe sıkın ve leğen kemiğini öne dönük tutun.
  3. Hareket açıklığını zorlamadan göğüs kafesini ve sırtın üst kısmını yavaşça bir tarafa döndürün.
  4. Kısaca durun, kontrollü biçimde merkeze dönün ve diğer tarafa dönün.
  5. Hareketi akıcı ve ağrısız yapın; keskin ağrı, baş dönmesi veya kötüleşen belirtilerde durun.
Kas grubu
Üst sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi sırtın üst kısmından başlatın; esas olarak belinizi veya kalçalarınızı çevirmeyin.
  2. Dönerken nazikçe nefes verin ve omuzları kulaklardan uzak, rahat tutun.
  3. Rahat bir hareket açıklığı kullanın; pelvis kontrolünü kaybediyorsanız daha fazla dönmek daha iyi değildir.
Egzersiz kütüphanesi