Smart Workout Diary

Rotação Torácica

A rotação torácica é um exercício de mobilidade com o peso do corpo que gira suavemente a parte superior das costas enquanto mantém os quadris relativamente estáveis. Ela melhora principalmente a mobilidade da coluna torácica e ajuda em movimentos acima da cabeça, na postura e em atividades de rotação.

Demonstração

Rotação Torácica — demonstração 1
Rotação Torácica — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés na largura do quadril, os joelhos relaxados e os braços cruzados sobre o peito.
  2. Contraia levemente o abdômen e mantenha a pelve voltada para a frente.
  3. Gire lentamente a caixa torácica e a parte superior das costas para um lado, sem forçar a amplitude.
  4. Faça uma breve pausa, volte ao centro com controle e gire para o outro lado.
  5. Mantenha o movimento suave e sem dor; pare se sentir dor aguda, tontura ou piora dos sintomas.
Grupo muscular
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Inicie o movimento pela parte superior das costas, em vez de torcer principalmente a lombar ou os quadris.
  2. Expire suavemente ao girar e mantenha os ombros relaxados, longe das orelhas.
  3. Use uma amplitude confortável; girar mais não é melhor se você perder o controle da pelve.
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