Smart Workout Diary

Brustwirbelsäulenrotation

Die Brustwirbelsäulenrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken sanft rotiert, während die Hüften möglichst stabil bleiben. Sie verbessert vor allem die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und unterstützt Bewegungen über Kopf, die Haltung und Drehbewegungen.

Demonstration

Brustwirbelsäulenrotation — Demonstration 1
Brustwirbelsäulenrotation — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und vor der Brust verschränkten Armen.
  2. Spanne den Bauch leicht an und halte das Becken nach vorn ausgerichtet.
  3. Drehe den Brustkorb und oberen Rücken langsam zu einer Seite, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
  4. Halte kurz inne, kehre kontrolliert zur Mitte zurück und drehe dich zur anderen Seite.
  5. Bewege dich gleichmäßig und schmerzfrei; höre bei stechendem Schmerz, Schwindel oder zunehmenden Beschwerden auf.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich aus dem oberen Rücken, statt vor allem die Lendenwirbelsäule oder Hüften zu verdrehen.
  2. Atme beim Drehen sanft aus und halte die Schultern entspannt von den Ohren weg.
  3. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang; weiter zu drehen ist nicht besser, wenn du die Beckenkontrolle verlierst.
Übungsbibliothek