Smart Workout Diary
흉추 회전
흉추 회전은 엉덩이를 비교적 안정적으로 유지하면서 등 윗부분을 부드럽게 회전하는 맨몸 가동성 운동입니다. 흉추의 가동성을 높이고, 머리 위 동작, 자세 및 회전 동작에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 풀어 선 뒤, 팔을 가슴 앞에서 교차합니다.
- 복부에 가볍게 힘을 주고 골반은 정면을 향하게 유지합니다.
- 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 흉곽과 등 윗부분을 한쪽으로 천천히 회전합니다.
- 잠시 멈춘 뒤 վերահ어하며 중앙으로 돌아와 반대쪽도 실시합니다.
- 부드럽고 통증 없이 움직입니다. 날카로운 통증, 어지럼증 또는 증상 악화가 있으면 멈추세요.
