Smart Workout Diary
دوران العمود الفقري الصدري
دوران العمود الفقري الصدري هو تمرين حركي بوزن الجسم يتضمن تدوير الجزء العلوي من الظهر بلطف مع الحفاظ على ثبات الوركين نسبيًا. يحسن بصورة أساسية حركة العمود الفقري الصدري ويدعم الحركات فوق الرأس ووضعية الجسم والأنشطة التي تتضمن الدوران.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين، والركبتين مرتخيتين قليلًا، والذراعين متقاطعتين فوق الصدر.
- شد عضلات البطن برفق وأبق الحوض مواجهًا للأمام.
- أدر القفص الصدري وأعلى الظهر ببطء إلى أحد الجانبين دون إجبار مدى الحركة.
- توقف لوقت قصير، ثم عد إلى المنتصف بتحكم وكرر الدوران إلى الجانب الآخر.
- حافظ على حركة سلسة ومن دون ألم؛ توقف عند الشعور بألم حاد أو دوار أو تفاقم الأعراض.
