Smart Workout Diary
Rotación Torácica
La rotación torácica es un ejercicio de movilidad con el peso corporal que gira suavemente la parte superior de la espalda mientras las caderas se mantienen relativamente estables. Mejora principalmente la movilidad de la columna torácica y favorece los movimientos por encima de la cabeza, la postura y las actividades de rotación.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y los brazos cruzados sobre el pecho.
- Activa suavemente el abdomen y mantén la pelvis mirando al frente.
- Rota lentamente la caja torácica y la parte superior de la espalda hacia un lado sin forzar el recorrido.
- Haz una pausa breve, vuelve al centro con control y rota hacia el otro lado.
- Mantén el movimiento suave y sin dolor; detente si notas dolor agudo, mareo o síntomas que empeoran.
