Smart Workout Diary
Rotation Thoracique
La rotation thoracique est un exercice de mobilité au poids du corps qui fait tourner doucement le haut du dos tout en gardant les hanches relativement stables. Elle améliore surtout la mobilité de la colonne thoracique et soutient les mouvements au-dessus de la tête, la posture et les activités de rotation.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras croisés sur la poitrine.
- Engagez légèrement les abdominaux et gardez le bassin orienté vers l’avant.
- Faites tourner lentement la cage thoracique et le haut du dos d’un côté sans forcer l’amplitude.
- Marquez une courte pause, revenez au centre avec contrôle, puis tournez de l’autre côté.
- Gardez un mouvement fluide et sans douleur; arrêtez-vous en cas de douleur vive, d’étourdissement ou de symptômes qui s’aggravent.
