Smart Workout Diary
Bantla Kürek ve Kürek Kemiği Geri Çekişi
Bantla kürek ve kürek kemiği geri çekişi, direnç bandı kullanarak kürek kemiklerini geriye doğru yaklaştırmaya odaklanan kontrollü bir çekiş egzersizidir. Orta sırt kasları ve trapezler dâhil olmak üzere öncelikle üst sırtı çalıştırır; kollar hafif destek sağlar. Üst sırt kontrolünü, duruş farkındalığını ve çekiş kuvvetini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Bandı sabitleyin. Bandı yaklaşık göğüs hizasında güvenle sabitleyin; bağlantı noktasına dönük durun ve iki ucu ellerinizde tutun.
- Bandın hafif gerginliği oluşana kadar geriye adım atın. Ayaklar kalça genişliğinde, gövde dik, kollar önde uzatılmış ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde durun.
- Dirsekleri neredeyse düz tutun ve omuzları kulaklara çekmeden kürek kemiklerini geriye ve hafifçe aşağıya doğru yaklaştırın.
- Kürek kemikleri birleştiğinde kısa süre bekleyin; ardından yavaşça ve kontrollü biçimde öne dönmelerine izin verin.
- Akıcı biçimde tekrarlayın. Gövdeyi sabit tutun ve kaymayacak ya da çıkmayacak sağlam bir bağlantı noktası kullanın.
