Smart Workout Diary
Розтягування литок сидячи з еластичною стрічкою
Розтягування литок сидячи з еластичною стрічкою — це вправа на гнучкість, у якій стрічка м’яко тягне пальці стопи до тіла. Вона спрямована на литкові м’язи та може допомогти покращити рухливість гомілковостопного суглоба й гнучкість нижньої частини ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення: Сядьте на підлогу, зручно витягнувши обидві ноги перед собою та тримаючи спину рівною.
- Розташуйте стрічку: Обхопіть серединою еластичної стрічки передню частину однієї стопи та візьміть по кінцю стрічки в кожну руку.
- Розтягуйте м’язи: Тримайте коліно прямим і м’яко тягніть стрічку до себе, доки не відчуєте легке розтягнення литки.
- Утримуйте та змініть бік: Дихайте рівно, утримуйте положення без пружних рухів, повільно послабте натяг і повторіть на інший бік.
