Smart Workout Diary

Sitzende Waden-Dehnung mit Band

Die sitzende Waden-Dehnung mit Band ist eine Beweglichkeitsübung, bei der ein Widerstandsband die Zehen sanft zum Körper zieht. Sie richtet sich an die Wadenmuskulatur und kann die Beweglichkeit des Sprunggelenks sowie die Flexibilität der Unterschenkel verbessern.

Demonstration

Sitzende Waden-Dehnung mit Band — Demonstration 1
Sitzende Waden-Dehnung mit Band — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich mit bequem nach vorn ausgestreckten Beinen und aufrechter Wirbelsäule auf den Boden.
  2. Band anlegen: Lege die Mitte eines Widerstandsbands um den Fußballen eines Fußes und halte je ein Ende in den Händen.
  3. Dehnen: Halte das Knie gestreckt und ziehe das Band sanft zu dir, bis du eine leichte Dehnung in der Wade spürst.
  4. Halten und wechseln: Atme ruhig, halte die Dehnung ohne Federn, löse sie langsam und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Waden
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze sanften Zug: Die Dehnung sollte leicht bis mäßig, niemals stechend oder schmerzhaft sein.
  2. Halte das Knie gestreckt: Ein gebeugtes Knie verlagert den Schwerpunkt von der Wadendehnung.
  3. Wippe nicht: Halte die Position ruhig und löse sie kontrolliert, statt ruckartig am Band zu ziehen.
Übungsbibliothek