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Étirement des Mollets Assis avec Bande Élastique

L’étirement des mollets assis avec bande élastique est un exercice de souplesse dans lequel une bande tire doucement les orteils vers le corps. Il cible les muscles des mollets et peut aider à améliorer l’amplitude de mouvement de la cheville et la souplesse du bas de la jambe.

Démonstration

Étirement des Mollets Assis avec Bande Élastique — démonstration 1
Étirement des Mollets Assis avec Bande Élastique — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Asseyez-vous au sol, les deux jambes confortablement tendues devant vous et le dos droit.
  2. Placez la bande : Passez le milieu d’une bande élastique autour de l’avant d’un pied et tenez une extrémité dans chaque main.
  3. Étirez : Gardez le genou tendu et tirez doucement la bande vers vous jusqu’à ressentir un étirement léger dans le mollet.
  4. Maintenez et changez : Respirez régulièrement, maintenez sans à-coups, relâchez lentement puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Bandes
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une tension douce : L’étirement doit être léger à modéré, jamais vif ni douloureux.
  2. Gardez le genou tendu : Le plier modifie l’accent de l’étirement du mollet.
  3. Ne faites pas de rebonds : Maintenez une position stable et relâchez avec contrôle plutôt que de tirer brusquement sur la bande.
Bibliothèque d’exercices