Smart Workout Diary

バンドを使った座位カーフストレッチ

バンドを使った座位カーフストレッチは、抵抗バンドで足指を体の方向へ優しく引く柔軟性エクササイズです。ふくらはぎを主に伸ばし、足首の可動域と下腿の柔軟性の向上に役立ちます。

実演

バンドを使った座位カーフストレッチ — 実演 1
バンドを使った座位カーフストレッチ — 実演 2

手順

  1. 準備します: 床に座り、両脚を楽に前へ伸ばして背すじを伸ばします。
  2. バンドをかけます: 抵抗バンドの中央を片足の前足部にかけ、両端をそれぞれの手で持ちます。
  3. 伸ばします: 膝を伸ばしたまま、ふくらはぎに軽い伸びを感じるまでバンドをゆっくり体の方へ引きます。
  4. 保持して交代します: 安定して呼吸し、反動をつけずに保持してからゆっくり緩め、反対側も行います。
筋群
ふくらはぎ
タイプ
ストレッチ
器具
バンド
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 弱めの張力を使います: 伸び感は軽度から中程度にし、鋭い痛みや痛みを感じる強さにはしません。
  2. 膝を伸ばします: 膝を曲げると、ふくらはぎのストレッチへの刺激が変わります。
  3. 反動をつけません: バンドを急に引かず、安定して保持し、コントロールして緩めます。
エクササイズ一覧