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Stretching dei Polpacci da Seduto con Elastico

Lo stretching dei polpacci da seduto con elastico è un esercizio di mobilità in cui un elastico tira delicatamente le dita del piede verso il corpo. Coinvolge i muscoli dei polpacci e può aiutare a migliorare la mobilità della caviglia e la flessibilità della parte inferiore della gamba.

Dimostrazione

Stretching dei Polpacci da Seduto con Elastico — dimostrazione 1
Stretching dei Polpacci da Seduto con Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti a terra con entrambe le gambe comodamente distese davanti a te e la schiena alta.
  2. Posiziona l’elastico: Avvolgi il centro di un elastico attorno alla parte anteriore di un piede e tieni un’estremità per mano.
  3. Allunga: Mantieni il ginocchio disteso e tira delicatamente l’elastico verso di te finché senti un leggero allungamento del polpaccio.
  4. Mantieni e cambia lato: Respira con regolarità, mantieni senza molleggiare, rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione delicata: L’allungamento deve essere lieve o moderato, mai acuto o doloroso.
  2. Tieni il ginocchio disteso: Piegandolo cambia l’enfasi dello stretching del polpaccio.
  3. Non molleggiare: Mantieni una posizione stabile e rilascia con controllo invece di tirare bruscamente l’elastico.
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