Smart Workout Diary

Підйом на Носки в Кросовері

Підйом на носки в кросовері — це вправа для литок стоя з опором від нижнього блока, який зазвичай передається через пояс на стегнах. Вона насамперед розвиває литкові та камбалоподібні м’язи, покращуючи силу й контроль гомілковостопного суглоба.

Демонстрація

Підйом на Носки в Кросовері — демонстрація 1
Підйом на Носки в Кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть нижній блок і надійно закріпіть трос на поясі навколо стегон. Станьте спиною до тренажера досить далеко, щоб трос був натягнутий.
  2. Поставте стопи приблизно на ширині таза та легко тримайтеся за стійку опору для рівноваги. Тримайте коліна випрямленими, але не заблокованими, груди піднятими, а корпус напруженим.
  3. Підніміться на носки, відштовхуючись великими пальцями стоп і піднімаючи п’яти якомога вище, не нахиляючись уперед або назад.
  4. Коротко затримайтеся у верхній точці, потім повільно опустіть п’яти, доки стопи повністю не стануть на підлогу. Контролюйте трос і виконайте заплановану кількість повторень.
Група м'язів
Литки
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Інше
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте посильну вагу: опір має дозволяти високо й контрольовано піднімати п’яти без розгойдування та нахилу.
  2. Рухайтеся в гомілковостопі: не згинайте коліна та не перетворюйте рух на нахил тазом.
  3. Контролюйте опускання і не пружиньте від підлоги. Зменште вагу, якщо не можете зберігати трос і таз нерухомими.
Каталог вправ