Smart Workout Diary
إطالة الساقين أثناء الجلوس باستخدام شريط مقاومة
إطالة الساقين أثناء الجلوس باستخدام شريط مقاومة هي تمرين للمرونة يُسحب فيه مشط القدم وأصابعها برفق نحو الجسم باستخدام الشريط. يستهدف عضلات بطة الساق وقد يساعد على تحسين مدى حركة الكاحل ومرونة أسفل الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: اجلس على الأرض مع مد الساقين بشكل مريح أمامك والحفاظ على استقامة الظهر.
- ضع الشريط: لف منتصف شريط المقاومة حول مقدمة إحدى القدمين، وأمسك طرفًا في كل يد.
- مدد العضلة: أبق الركبة مستقيمة واسحب الشريط برفق نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف في بطة الساق.
- اثبت وبدّل الجهة: تنفس بانتظام، وحافظ على التمدد من دون ارتداد، ثم خفف الشد ببطء وكرر للجهة الأخرى.
