Smart Workout Diary

Estiramiento de Pantorrilla Sentado con Banda

El estiramiento de pantorrilla sentado con banda es un ejercicio de flexibilidad en el que una banda elástica lleva suavemente los dedos del pie hacia el cuerpo. Trabaja los músculos de la pantorrilla y puede ayudar a mejorar la movilidad del tobillo y la flexibilidad de la parte inferior de la pierna.

Demostración

Estiramiento de Pantorrilla Sentado con Banda — demostración 1
Estiramiento de Pantorrilla Sentado con Banda — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas cómodamente al frente y la espalda erguida.
  2. Coloca la banda: Pasa el centro de una banda elástica alrededor de la parte delantera de un pie y sujeta un extremo con cada mano.
  3. Estira: Mantén la rodilla extendida y tira suavemente de la banda hacia ti hasta sentir un estiramiento leve en la pantorrilla.
  4. Mantén y cambia: Respira de forma constante, mantén el estiramiento sin rebotes, suelta lentamente y repite del otro lado.
Grupo muscular
Pantorrillas
Tipo
Estiramientos
Equipo
Bandas
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una tensión suave: El estiramiento debe ser leve a moderado, nunca agudo ni doloroso.
  2. Mantén la rodilla extendida: Doblarla cambia el énfasis del estiramiento de la pantorrilla.
  3. No rebotes: Mantén una posición estable y suelta de forma controlada en lugar de tirar bruscamente de la banda.
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