Smart Workout Diary
Гребний тренажер
Гребний тренажер — це низькоударне кардіонавантаження для всього тіла, у якому рухоме сидіння, упори для ніг і рукоятка імітують веслування. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає ноги, спину, сідниці, руки та м’язи кора. Тренування підтримує аеробну форму, загальну фізичну підготовку та витрати енергії.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Відрегулюйте упори так, щоб ремені проходили по найширшій частині стоп, і закріпіть їх. Виберіть опір для плавних контрольованих гребків.
- Почніть із переднього положення: Сядьте рівно, зігніть коліна, тримайте гомілки майже вертикально, руки прямими, а рукоятку — без надмірного стискання. Розслабте плечі та зберігайте нейтральне положення спини.
- Відштовхуйтеся ногами: Спочатку натисніть стопами та випряміть ноги, зберігаючи прямі руки й стабільний корпус.
- Завершіть гребок: Коли ноги майже випрямлені, трохи відхиліться назад від тазостегнових суглобів і підтягніть рукоятку до нижніх ребер. Тримайте лікті близько до корпуса.
- Повертайтеся по черзі: Випряміть руки, нахиліть корпус уперед від таза, потім зігніть коліна й плавно поверніться у переднє положення.
