Smart Workout Diary
Легка Заминка на Велотренажері
Легка заминка на велотренажері — це їзда дуже низької інтенсивності після більш важкого навантаження. Вона дає змогу комфортно рухати ногами, поступово знижуючи навантаження на серцево-судинну систему та допомагаючи спокійно завершити тренування. М’яко залучаються витривалість, квадрицепси, задня поверхня стегна, сідниці й литки.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте велотренажер так, щоб у нижній точці оберту педалей коліно залишалося трохи зігнутим.
- Почніть дуже легко з малим опором і плавним, комфортним темпом педалювання.
- Розслабте верхню частину тіла: легко тримайтеся за кермо, опустіть плечі та зберігайте рівну спину.
- Поступово знижуйте зусилля, а не підвищуйте опір, не вставайте та не прискорюйтесь.
- Завершуйте спокійно: сповільніть педалі, безпечно зупиніться та сходьте лише після їх повної зупинки.
