Smart Workout Diary
Легка Розминка на Велотренажері
Легка розминка на велотренажері — це спокійне крутіння педалей перед тренуванням. Вона поступово підвищує частоту серцевих скорочень, розігріває м’язи ніг і м’яко залучає тазостегнові та колінні суглоби. Це допомагає підготуватися до навантаження за комфортної та контрольованої інтенсивності.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте велотренажер так, щоб у нижній точці руху педалі коліно залишалося злегка зігнутим; установіть кермо на зручній відстані.
- Сядьте безпечно, надійно поставте обидві стопи на педалі, тримайте корпус рівно, а руки розслаблено на кермі.
- Почніть легко крутити педалі з невеликим опором і плавним комфортним темпом. Розслабте плечі та ведіть коліна на одній лінії зі стопами.
- Поступово підвищуйте темп протягом кількох хвилин — лише до відчуття тепла та легкої задишки. Не виконуйте інтенсивну роботу під час розминки.
