Smart Workout Diary

Рівномірне Веслування

Рівномірне веслування — це безперервна робота на гребному тренажері в комфортному, сталому темпі. Воно насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає ноги, сідниці, спину, руки та м’язи кора. Це тренування підтримує аеробну форму, контроль темпу й низькоударну витривалість.

Демонстрація

Рівномірне Веслування — демонстрація 1
Рівномірне Веслування — демонстрація 2

Інструкція

  1. Надійно зафіксуйте ремені на найширшій частині стоп і сядьте рівно, розслаблено тримаючи рукоять.
  2. Починайте гребок із захвату: зігніть коліна, злегка нахиліться від тазостегнових суглобів і тримайте руки прямими.
  3. Спочатку відштовхніться ногами, потім трохи відхиліть корпус назад і насамкінець підтягніть рукоять до нижніх ребер.
  4. Повертайтеся у зворотному порядку: випряміть руки, нахиліть корпус уперед, а потім зігніть коліна, повертаючись у захват.
  5. Підтримуйте комфортний рівний темп; тримайте ланцюг горизонтально й не поспішайте під час повернення.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Сідниці, Спина, Біцепс
Тип
Кардіо
Обладнання
Кардіотренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. У фазі тяги дотримуйтеся порядку ноги, корпус, руки; під час повернення виконуйте його навпаки.
  2. Контролюйте частоту гребків, а не підвищуйте інтенсивність сильнішою тягою чи поспіхом.
  3. Зменште зусилля або зупиніться, якщо техніка погіршується, особливо коли округлюється поперек.
Каталог вправ