Smart Workout Diary
Велотренажер
Велотренажер — це кардіоактивність із низьким ударним навантаженням, що виконується педалюванням на тренажері в приміщенні. Вона переважно розвиває аеробну витривалість і залучає квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегна та литки. Тренування підтримує серцево-судинну форму, витривалість ніг і витрату енергії.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте тренажер, щоб сідло було приблизно на рівні кульшового суглоба; у нижній точці педалювання коліно має лишатися трохи зігнутим.
- Налаштуйте кермо на зручну висоту та сядьте рівно: хребет нейтральний, плечі розслаблені, руки легко лежать на кермі.
- Почніть педалювати у легкому плавному темпі. Тримайте коліна на лінії стоп, не дозволяючи їм зміщуватися всередину або назовні.
- Оберіть опір, за якого можна педалювати контрольовано; збільшуйте його поступово лише після розминки.
- Завершуйте поступово, зменшивши опір і легко покрутивши педалі кілька хвилин, а потім обережно зійдіть.
