Smart Workout Diary
Сотня в пілатесі
Сотня в пілатесі — це вправа лежачи на спині з ритмічними рухами руками та узгодженим диханням. Вона переважно розвиває витривалість м’язів живота й потребує контролю таза та плечей. Вправа підтримує стабільність корпуса, усвідомлене дихання та підготовку для пілатесу на килимку.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення: Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги в положення стільниці, коліна над тазом, або для легшого варіанта зігніть коліна й залиште стопи на підлозі.
- Піднімайтеся контрольовано: Видихніть, напружте м’язи живота й підніміть голову, шию та плечі лише настільки, щоб не напружувати шию. Витягніть руки вздовж стегон.
- Рухайте руками й дихайте: Тримайте руки за кілька сантиметрів над підлогою та виконуйте невеликі швидкі рухи вгору-вниз. Вдихайте протягом п’яти рухів і видихайте протягом п’яти.
- Завершуйте рівномірно: Продовжуйте десять дихальних циклів або зменште кількість за потреби. Тримайте поперек у комфортному положенні, а таз нерухомим, потім контрольовано опустіть голову й плечі.
