Smart Workout Diary
Flexion latérale sur ballon de stabilité avec disque de poids
La flexion latérale sur ballon de stabilité avec disque de poids est un exercice de flexion latérale lesté, réalisé en appui latéral sur un ballon de stabilité. Elle sollicite surtout les obliques, tandis que le ballon demande du contrôle du tronc et de l’équilibre. Elle peut contribuer à renforcer la sangle abdominale et à améliorer le contrôle des inclinaisons latérales.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Placez le ballon de stabilité sur une surface antidérapante et ancrez solidement le pied extérieur au sol ou contre un support stable.
- Prenez l’appui latéral : Allongez-vous de côté sur le ballon, placé sous le côté du bassin et les côtes inférieures. Gardez les jambes stables et le corps aligné de la tête aux pieds.
- Tenez le disque : Maintenez un disque de poids léger contre la poitrine avec les deux mains. Commencez avec le buste légèrement abaissé vers le sol, sans vous affaisser au niveau de l’épaule ou des hanches.
- Redressez-vous latéralement : Expirez et contractez les obliques pour relever le buste jusqu’à former une ligne droite avec les jambes. Bougez sans à-coups et gardez les hanches stables sur le ballon.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en redescendant lentement vers l’étirement de départ, dans une amplitude confortable. Effectuez les répétitions, puis changez de côté.
