Smart Workout Diary
Римський поворот на фітболі
Римський поворот на фітболі — це контрольована вправа на обертання тулуба з опорою верхньою частиною спини на фітбол. Вона насамперед навантажує косі та інші м’язи живота, водночас розвиваючи рівновагу й контроль кора. Вправа може підтримувати розвиток обертальної сили, стабільності тулуба та відчуття положення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Сядьте перед фітболом і переставляйте стопи вперед, доки верхня частина спини та плечі не спиратимуться на м’яч.
- Створіть стійкий міст: Поставте стопи приблизно на ширині таза, зігніть коліна та підніміть таз, утворивши пряму лінію від плечей до колін.
- Напружте кор: Витягніть з’єднані руки над грудьми, тримайте ребра опущеними, шию розслабленою, а стопи щільно притиснутими до підлоги.
- Повертайтеся контрольовано: Утримуючи таз якомога рівніше, повільно поверніть грудну клітку й руки в один бік у комфортній амплітуді.
- Поверніться та змініть бік: М’язами живота поверніться в центр, потім поверніться в інший бік. Виконуйте плавні повторення, не дозволяючи м’ячу котитися.
