Smart Workout Diary
スタビリティボール・プレートサイドベンド
スタビリティボール・プレートサイドベンドは、スタビリティボールに体側を預け、プレートを持って体幹を横に曲げる加重エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、ボールによって体幹のコントロールとバランスも求められます。体幹強化と制御された側屈動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールを準備します: スタビリティボールを滑りにくい床に置き、外側の足を床または安定した支えにしっかり固定します。
- 横向きの支持姿勢を取ります: ボールが骨盤の側面と下部肋骨の下に来るよう、ボールに横向きで乗ります。脚を安定させ、頭から足まで体を一直線に保ちます。
- プレートを持ちます: 軽いウェイトプレートを両手で胸の近くに持ちます。肩や腰を落とさず、胴体を床へ少し下げた位置から始めます。
- 体側を持ち上げます: 息を吐き、腹斜筋を収縮させて、胴体が脚と一直線になるまで持ち上げます。滑らかに動き、ボールの上で骨盤を安定させます。
- ゆっくり戻します: 息を吸いながら、無理のない可動域で開始時のストレッチ位置までゆっくり下ろします。反復後、反対側も行います。
