Smart Workout Diary

짐볼 웨이트 플레이트 사이드 벤드

짐볼 웨이트 플레이트 사이드 벤드는 짐볼 위에 몸의 옆면을 지지하고 웨이트 플레이트를 든 상태에서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 짐볼은 몸통 조절과 균형 능력도 요구합니다. 코어 근력과 통제된 측면 굽힘 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 바깥쪽 발을 바닥이나 안정된 지지물에 단단히 고정합니다.
측면 지지 자세를 취합니다: 짐볼이 골반 옆과 아래쪽 갈비뼈 아래에 오도록 옆으로 눕습니다. 다리를 단단히 지지하고 머리부터 발까지 몸을 정렬합니다.
플레이트를 잡습니다: 가벼운 웨이트 플레이트를 양손으로 가슴 가까이에 듭니다. 어깨나 엉덩이가 처지지 않게 하면서 몸통을 바닥 쪽으로 약간 내린 자세에서 시작합니다.
옆으로 들어 올립니다: 숨을 내쉬며 복사근을 수축해 몸통이 다리와 일직선이 될 때까지 들어 올립니다. 부드럽게 움직이고 짐볼 위에서 골반을 안정적으로 유지합니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 편안한 가동 범위 안에서 시작 스트레칭 자세로 천천히 내려갑니다. 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.