Smart Workout Diary
Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewichtsscheibe
Die Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewichtsscheibe ist eine gewichtete Übung zur seitlichen Rumpfbeugung, bei der du seitlich über einem Gymnastikball abgestützt bist. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der Ball die Rumpfkontrolle und das Gleichgewicht fordert. Die Übung kann die Rumpfkraft und eine kontrollierte Seitbeugung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ball vorbereiten: Lege den Gymnastikball auf einen rutschfesten Untergrund und platziere den äußeren Fuß sicher auf dem Boden oder an einer stabilen Abstützung.
- Seitliche Stützposition einnehmen: Lege dich seitlich über den Ball, sodass er unter der Seite des Beckens und den unteren Rippen liegt. Stabilisiere die Beine und halte den Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet.
- Gewichtsscheibe halten: Halte eine leichte Gewichtsscheibe mit beiden Händen nah vor der Brust. Beginne mit leicht zum Boden abgesenktem Oberkörper, ohne in Schulter oder Hüfte einzusacken.
- Seitlich aufrichten: Atme aus und spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um den Oberkörper anzuheben, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet. Bewege dich gleichmäßig und halte die Hüfte auf dem Ball ruhig.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein, während du dich langsam in die Ausgangsdehnung absenkst, und nutze nur einen angenehmen Bewegungsumfang. Führe die Wiederholungen aus, wechsle dann die Position und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
