Smart Workout Diary
Flessione laterale su palla di stabilità con disco pesi
La flessione laterale su palla di stabilità con disco pesi è un esercizio di flessione laterale con sovraccarico, eseguito con il fianco appoggiato a una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la palla richiede controllo del tronco ed equilibrio. Può favorire la forza del core e il controllo del movimento laterale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona la palla di stabilità su una superficie antiscivolo e appoggia saldamente il piede esterno a terra o contro un supporto stabile.
- Assumi la posizione laterale: Sdraiati di lato sulla palla, collocandola sotto il lato del bacino e le costole inferiori. Mantieni le gambe stabili e il corpo allineato dalla testa ai piedi.
- Tieni il disco: Tieni un disco pesi leggero vicino al petto con entrambe le mani. Parti con il busto leggermente abbassato verso il pavimento, senza cedere con spalla o anche.
- Fletti lateralmente: Espira e contrai gli obliqui per sollevare il busto fino a formare una linea retta con le gambe. Muoviti in modo fluido e mantieni le anche ferme sulla palla.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre abbassi lentamente il corpo verso l’allungamento iniziale, usando solo un’ampiezza confortevole. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
