Smart Workout Diary
صعود جانبي على المنصة
الصعود الجانبي على المنصة هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى بالصعود جانبياً إلى منصة مرتفعة ثم الوقوف باستقامة. يستهدف عضلات الألوية والعضلات رباعية الرؤوس بشكل أساسي، كما يتحدى قوة الساق الواحدة والتوازن والتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بجانب منصة ثابتة مع جعل القدمين بعرض الوركين والجسم في وضع جانبي بالنسبة للمنصة.
- ضع القدم الأقرب إلى المنصة بالكامل في وسطها، مع إبقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- اضغط من خلال تلك القدم للصعود، مع مد الوركين والجذع دون الدفع بقوة من القدم الموجودة على الأرض.
- انقل القدم الخلفية إلى المنصة لفترة قصيرة بتحكم.
- انزل إلى وضع البداية، ثم كرر قبل تغيير الجانب.
