Smart Workout Diary

사이드 스텝업

사이드 스텝업은 높은 플랫폼에 옆으로 올라선 뒤 똑바로 서는 하체 운동입니다. 주로 둔근과 대퇴사두근을 단련하며, 한쪽 다리의 근력, 균형 및 조절 능력에도 도전이 됩니다.

시범

시범: 사이드 스텝업

운동 방법

  1. 안정적인 스텝 플랫폼 옆에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸을 플랫폼에 대해 옆으로 둡니다.
  2. 플랫폼에 가까운 발을 중앙에 완전히 올리고, 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다.
  3. 바닥의 발로 강하게 차지 말고, 플랫폼 위 발로 밀어 올라가며 엉덩이와 상체를 똑바로 세웁니다.
  4. 뒤쪽 발을 조절하며 잠시 플랫폼 위로 가져옵니다.
  5. 시작 자세로 내려온 뒤 반대쪽으로 바꾸기 전에 반복합니다.
근육군
둔근
기타 근육군
대퇴사두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
런지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
스텝 플랫폼
난이도
초급

자세 팁

  1. 골반 조절을 잃거나 무릎이 안쪽으로 무너지지 않고 올라갈 수 있는 높이의 플랫폼을 사용합니다.
  2. 상체를 세우고 플랫폼 쪽이나 반대쪽으로 크게 기울이지 마세요.
  3. 플랫폼에서 떨어지듯 내려오지 말고 부드럽게 내려옵니다.
  4. 양쪽 모두 같은 조절된 속도와 가동 범위를 사용합니다.
운동 라이브러리