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Step-up laterale

Lo step-up laterale è un esercizio per la parte inferiore del corpo che si esegue salendo lateralmente su una piattaforma rialzata e raddrizzandosi completamente. Allena principalmente glutei e quadricipiti, mettendo anche alla prova la forza su una gamba, l’equilibrio e il controllo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Step-up laterale

Istruzioni

  1. Mettiti accanto a uno step stabile, con i piedi alla larghezza delle anche e il corpo rivolto lateralmente rispetto a esso.
  2. Appoggia completamente al centro dello step il piede più vicino, mantenendo il ginocchio allineato con le dita del piede.
  3. Spingi attraverso quel piede per salire, raddrizzando anche e busto senza darti una forte spinta con il piede a terra.
  4. Porta brevemente e con controllo il piede dietro sullo step.
  5. Scendi fino alla posizione iniziale, poi ripeti prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Affondo
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Piattaforma step
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’altezza dello step che ti consenta di salire senza perdere il controllo del bacino né far collassare il ginocchio verso l’interno.
  2. Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti molto verso lo step o lontano da esso.
  3. Scendi in modo fluido anziché lasciarti cadere dallo step.
  4. Usa lo stesso ritmo controllato e la stessa ampiezza di movimento su entrambi i lati.
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