Smart Workout Diary

Боковой зашаг на платформу

Боковой зашаг на платформу — это упражнение для нижней части тела, выполняемое боковым шагом на возвышенную платформу с полным выпрямлением корпуса. Оно преимущественно тренирует ягодичные мышцы и квадрицепсы, одновременно развивая силу одной ноги, равновесие и контроль.

Демонстрация

Демонстрация: Боковой зашаг на платформу

Инструкция

  1. Встаньте рядом с устойчивой платформой, поставив стопы на ширину таза и повернувшись к ней боком.
  2. Полностью поставьте ближайшую к платформе стопу в ее центр, удерживая колено на одной линии с носком.
  3. Оттолкнитесь этой стопой, поднимаясь на платформу и выпрямляя таз и корпус, не отталкиваясь сильно стопой от пола.
  4. Контролируемо ненадолго поставьте на платформу вторую стопу.
  5. Сойдите в исходное положение и повторите, прежде чем сменить сторону.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Выпад
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Степ-платформа
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте высоту платформы, которая позволяет подняться без потери контроля над тазом и без заваливания колена внутрь.
  2. Держите корпус прямо и не наклоняйтесь сильно к платформе или от нее.
  3. Спускайтесь плавно, а не спрыгивайте с платформы.
  4. Используйте одинаковый контролируемый темп и амплитуду движения на обе стороны.
Каталог упражнений