Smart Workout Diary

Montée latérale sur marche

La montée latérale sur marche est un exercice du bas du corps qui consiste à monter de côté sur une plateforme surélevée et à se redresser complètement. Elle sollicite principalement les fessiers et les quadriceps tout en mettant au défi la force sur une jambe, l’équilibre et le contrôle.

Démonstration

Démonstration: Montée latérale sur marche

Instructions

  1. Tenez-vous à côté d’une marche stable, les pieds écartés à la largeur des hanches et le corps de profil par rapport à elle.
  2. Posez entièrement le pied le plus proche de la marche au centre de celle-ci, en gardant le genou aligné avec les orteils.
  3. Poussez dans ce pied pour monter, en redressant les hanches et le torse sans vous propulser fortement avec le pied au sol.
  4. Amenez brièvement le pied arrière sur la marche avec contrôle.
  5. Redescendez à la position de départ, puis répétez avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Quadriceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Fente
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Step
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une hauteur de marche qui vous permet de monter sans perdre le contrôle du bassin ni laisser le genou s’affaisser vers l’intérieur.
  2. Gardez le torse droit et évitez de vous pencher fortement vers la marche ou à l’opposé de celle-ci.
  3. Descendez de manière fluide plutôt que de vous laisser tomber de la marche.
  4. Utilisez le même rythme contrôlé et la même amplitude de mouvement des deux côtés.
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