Smart Workout Diary

Бічний зашаг на платформу

Бічний зашаг на платформу — це вправа для нижньої частини тіла, що виконується бічним кроком на підвищену платформу з повним випрямленням корпусу. Вона переважно тренує сідничні м’язи та квадрицепси, водночас розвиваючи силу однієї ноги, рівновагу й контроль.

Демонстрація

Демонстрація: Бічний зашаг на платформу

Інструкція

  1. Станьте поруч зі стійкою платформою, поставивши стопи на ширину таза та повернувшись до неї боком.
  2. Повністю поставте найближчу до платформи стопу в її центр, утримуючи коліно на одній лінії з носком.
  3. Відштовхніться цією стопою, піднімаючись на платформу та випрямляючи таз і корпус, не відштовхуючись сильно стопою від підлоги.
  4. Контрольовано ненадовго поставте на платформу другу стопу.
  5. Зійдіть у вихідне положення та повторіть, перш ніж змінити сторону.
Група м'язів
Сідниці
Інші групи м'язів
Квадрицепси
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Випад
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Степ-платформа
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте висоту платформи, яка дає змогу піднятися без втрати контролю над тазом і без завалювання коліна всередину.
  2. Тримайте корпус прямо та не нахиляйтеся сильно до платформи або від неї.
  3. Спускайтеся плавно, а не зістрибуйте з платформи.
  4. Використовуйте однаковий контрольований темп і амплітуду руху на обидві сторони.
Каталог вправ