Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・リバースランジは、ダンベルを持って片脚を後ろへ引き、ランジ姿勢へ沈み込む片側ずつ行う下半身エクササイズです。主に臀筋を鍛え、同時に大腿四頭筋とハムストリングス、バランス能力や脚の協調性も使います。下半身の筋力、筋肉のコントロール、左右の安定性の向上に役立ちます。
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クロスバックランジは、片脚を後方かつ支持脚の後ろへ交差させて踏み出し、ランジで下がる片脚の下半身エクササイズです。主に臀部と太ももを鍛え、バランス、股関節のコントロール、協調性も高めます。脚の筋力、安定性、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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ケーブル・ラテラルランジは、ケーブルマシンの抵抗に対して横方向へ踏み出す下半身エクササイズです。主に臀筋と大腿四頭筋を鍛え、内転筋、ハムストリングス、体幹も動作の制御に使います。下半身の筋力、股関節の安定性、協調性の向上に役立ちます。
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グルートブリッジ・マーチは、腰を上げたまま片足ずつ交互に持ち上げる自重ブリッジのバリエーションです。主に臀筋を鍛えながら、ハムストリングスと体幹の安定性にも負荷をかけ、股関節伸展の筋力と片脚でのコントロールを高めます。
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ケトルベル・ワンアームクリーンは、力強い股関節の伸展でケトルベルをハング位置からフロントラック位置へ運ぶ種目です。主に臀部と脚を鍛え、背中、肩、前腕、体幹も使います。全身のパワー、協調性、筋力コンディショニングの向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアームスイングは、片手でケトルベルを胸の高さほどまで前方へ振り出す、爆発的なヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、上背部、握力、心肺機能にも負荷をかけます。股関節のパワー、全身の運動能力、アスレチックなコンディショニングの向上に役立ちます。
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バーベル・スーツケースデッドリフトは、バーベルを体の片側で保持して行う、片側荷重のヒップヒンジ種目です。主に臀筋群とハムストリングスを鍛え、体幹には側屈に抵抗する働きが求められます。下半身の筋力、握力、偏った負荷に対するコントロールの向上を支えます。
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片手ケトルベルクリーン・オープンパームキャッチは、ケトルベルをクリーンし、ハンドルを開いた手のひらに乗せて受ける上級者向けドリルです。爆発的な股関節の伸展、協調性、グリップコントロール、肩の安定性を高め、主に臀筋群と後面の筋群を鍛えます。
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