Smart Workout Diary
Subida Lateral no Step
A subida lateral no step é um exercício para a parte inferior do corpo realizado ao subir de lado em uma plataforma elevada e ficar ereto. Ela trabalha principalmente os glúteos e quadríceps, além de desafiar a força unilateral, o equilíbrio e o controle.
Demonstração
Instruções
- Fique ao lado de um step estável, com os pés na largura do quadril e o corpo voltado de lado para ele.
- Coloque completamente no centro do step o pé mais próximo, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
- Empurre esse pé para subir, elevando o quadril e o tronco sem se impulsionar com força usando o pé no chão.
- Leve o pé de trás brevemente ao step com controle.
- Desça até a posição inicial e repita antes de trocar de lado.
