Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل عبر الجسم أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل عبر الجسم أثناء الاستلقاء هو تمرين أحادي الذراع لمد المرفق يُؤدّى أثناء الاستلقاء مع تحريك الدمبل عبر الجسم. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، بينما تساعد وضعية الاستلقاء على الحد من الزخم. وهو يدعم قوة الذراعين وميكانيكية مد المرفق المتحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على مقعد مع حمل دمبل في يد واحدة، وثبّت كلتا قدميك بإحكام على الأرض.
- مد الذراع العاملة فوق الكتف، مع توجيه الدمبل نحو الجانب المقابل من الجسم.
- أبقِ الجزء العلوي من الذراع ثابتًا إلى حد كبير بينما تثني المرفق وتخفض الدمبل في قوس متحكم به باتجاه الكتف المقابل.
- مد المرفق لإعادة الدمبل إلى وضع البداية دون تأرجح الجزء العلوي من الذراع.
- أكمل التكرارات المطلوبة، ثم كرر بالذراع الأخرى.
