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Estensione per Tricipiti Incrociata con Manubrio da Sdraiato

L’estensione per tricipiti incrociata con manubrio da sdraiato è un esercizio di estensione del gomito a un braccio eseguito da sdraiati, portando il manubrio attraverso il corpo. Allena principalmente i tricipiti, mentre la posizione sdraiata aiuta a limitare lo slancio. Favorisce la forza delle braccia e una meccanica controllata di estensione del gomito.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione per Tricipiti Incrociata con Manubrio da Sdraiato

Istruzioni

  1. Sdraiati su una panca con un manubrio in una mano e appoggia saldamente entrambi i piedi a terra.
  2. Distendi il braccio che lavora sopra la spalla, con il manubrio rivolto verso il lato opposto del corpo.
  3. Tieni la parte superiore del braccio quasi immobile mentre fletti il gomito e abbassi il manubrio con un arco controllato verso la spalla opposta.
  4. Estendi il gomito per riportare il manubrio alla posizione iniziale senza oscillare la parte superiore del braccio.
  5. Completa le ripetizioni desiderate, quindi ripeti con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico abbastanza leggero da controllare la fase di discesa senza lasciare che il gomito si apra eccessivamente.
  2. Mantieni il polso neutro e una presa sicura sul manubrio per tutta la durata del movimento.
  3. Muoviti in modo fluido in un’ampiezza confortevole invece di forzare il manubrio verso la spalla.
  4. Mantieni il busto stabile sulla panca ed evita di usare lo slancio per completare ogni ripetizione.
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