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Extensão de Tríceps Cruzada com Halter Deitado

A extensão de tríceps cruzada com halter deitado é um exercício unilateral de extensão do cotovelo, realizado deitado e levando o halter através do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps, enquanto a posição deitada ajuda a limitar o impulso. Ajuda a desenvolver a força dos braços e uma mecânica controlada de extensão do cotovelo.

Demonstração

Demonstração: Extensão de Tríceps Cruzada com Halter Deitado

Instruções

  1. Deite-se em um banco com um halter em uma mão e mantenha os dois pés firmemente apoiados no chão.
  2. Estenda o braço de trabalho acima do ombro, com o halter posicionado em direção ao lado oposto do corpo.
  3. Mantenha a parte superior do braço quase imóvel enquanto flexiona o cotovelo e abaixa o halter em um arco controlado em direção ao ombro oposto.
  4. Estenda o cotovelo para retornar o halter à posição inicial sem balançar a parte superior do braço.
  5. Complete as repetições desejadas e depois repita com o outro braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve o bastante para controlar a fase de descida sem deixar o cotovelo abrir excessivamente.
  2. Mantenha o punho neutro e uma pegada firme no halter durante todo o movimento.
  3. Mova-se suavemente em uma amplitude confortável, em vez de forçar o halter em direção ao ombro.
  4. Mantenha o tronco estável no banco e evite usar impulso para terminar cada repetição.
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