Smart Workout Diary

라잉 덤벨 크로스바디 삼두근 익스텐션

라잉 덤벨 크로스바디 삼두근 익스텐션은 누운 자세에서 덤벨을 몸 반대쪽으로 가져가며 수행하는 한 팔 팔꿈치 펴기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 누운 자세는 반동을 제한하는 데 도움이 됩니다. 팔 근력과 नियंत्र된 팔꿈치 펴기 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 라잉 덤벨 크로스바디 삼두근 익스텐션

운동 방법

  1. 한 손에 덤벨을 들고 벤치에 누운 뒤, 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
  2. 덤벨이 몸의 반대쪽을 향하도록 운동하는 팔을 어깨 위로 뻗습니다.
  3. 상완을 거의 움직이지 않은 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 통제된 궤적으로 반대쪽 어깨 쪽으로 내립니다.
  4. 상완을 흔들지 않고 팔꿈치를 펴서 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
  5. 원하는 반복 횟수를 마친 후 반대쪽 팔로 반복합니다.
근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨, 벤치
난이도
초급

자세 팁

  1. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 하면서 하강 구간을 통제할 수 있는 가벼운 중량을 사용합니다.
  2. 손목을 중립으로 유지하고 동작 내내 덤벨을 단단히 잡습니다.
  3. 덤벨을 어깨 쪽으로 억지로 밀지 말고 편안한 가동 범위에서 부드럽게 움직입니다.
  4. 벤치 위에서 몸통을 안정적으로 유지하고 각 반복을 마치기 위해 반동을 사용하지 않습니다.
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