Smart Workout Diary

Yatarak Dambıl Çapraz Vücut Triseps Açışı

Yatarak dambıl çapraz vücut triseps açışı, uzanmış pozisyonda dambılı vücudun karşı tarafına getirerek yapılan tek kollu bir dirsek açma egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; yatar pozisyon momentumu sınırlamaya yardımcı olur. Kol kuvvetini ve kontrollü dirsek açma mekaniğini destekler.

Gösterim

Gösterim: Yatarak Dambıl Çapraz Vücut Triseps Açışı

Talimatlar

  1. Bir elinizde dambıl ile bir sehpaya uzanın ve iki ayağınızı da yere sağlam biçimde yerleştirin.
  2. Dambıl vücudun karşı tarafına gelecek şekilde çalışan kolu omzun üzerinde uzatın.
  3. Üst kolu büyük ölçüde sabit tutarken dirseği bükün ve dambılı kontrollü bir yay çizerek karşı omza doğru indirin.
  4. Üst kolu sallamadan dirseği açarak dambılı başlangıç pozisyonuna döndürün.
  5. İstenen tekrarları tamamlayın, ardından diğer kolla tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseğin aşırı dışa açılmasına izin vermeden iniş fazını kontrol edebileceğiniz kadar hafif bir yük kullanın.
  2. Bileği nötr tutun ve hareket boyunca dambılı güvenli şekilde kavrayın.
  3. Dambılı omza doğru zorlamak yerine rahat bir hareket açıklığında akıcı biçimde hareket edin.
  4. Gövdenizi sehpa üzerinde sabit tutun ve her tekrarı bitirmek için momentum kullanmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi