Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа поперёк тела

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа поперёк тела — это одностороннее упражнение на разгибание локтя, выполняемое лёжа с перемещением гантели через тело. Оно преимущественно тренирует трицепс, а положение лёжа помогает ограничить инерцию. Упражнение развивает силу рук и контролируемую механику разгибания локтя.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание на трицепс с гантелью лёжа поперёк тела

Инструкция

  1. Лягте на скамью, держа гантель в одной руке, и уверенно поставьте обе стопы на пол.
  2. Выпрямите рабочую руку над плечом, расположив гантель в сторону противоположной стороны тела.
  3. Удерживайте плечо почти неподвижным, сгибая локоть и контролируемо опуская гантель по дуге к противоположному плечу.
  4. Разогните локоть, чтобы вернуть гантель в исходное положение, не раскачивая плечо.
  5. Выполните нужное количество повторений, затем повторите другой рукой.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте достаточно лёгкий вес, чтобы контролировать опускание и не давать локтю чрезмерно уходить в сторону.
  2. Держите запястье в нейтральном положении и надёжно удерживайте гантель на протяжении всего движения.
  3. Двигайтесь плавно в комфортной амплитуде, а не пытайтесь силой подтянуть гантель к плечу.
  4. Сохраняйте устойчивое положение корпуса на скамье и не используйте инерцию для завершения каждого повторения.
Каталог упражнений