Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи поперек тіла

Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи поперек тіла — це одностороння вправа на розгинання ліктя, що виконується лежачи з переміщенням гантелі через тіло. Вона переважно тренує трицепс, а положення лежачи допомагає обмежити інерцію. Вправа розвиває силу рук і контрольовану механіку розгинання ліктя.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи поперек тіла

Інструкція

  1. Ляжте на лаву, тримаючи гантель в одній руці, і впевнено поставте обидві стопи на підлогу.
  2. Випряміть робочу руку над плечем, розташувавши гантель у бік протилежної сторони тіла.
  3. Тримайте плече майже нерухомим, згинаючи лікоть і контрольовано опускаючи гантель по дузі до протилежного плеча.
  4. Розігніть лікоть, щоб повернути гантель у вихідне положення, не розмахуючи плечем.
  5. Виконайте потрібну кількість повторень, потім повторіть іншою рукою.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте достатньо легку вагу, щоб контролювати опускання й не давати ліктю надмірно відходити вбік.
  2. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні та надійно утримуйте гантель протягом усього руху.
  3. Рухайтеся плавно в комфортній амплітуді, а не намагайтеся силою підтягнути гантель до плеча.
  4. Зберігайте стабільне положення тулуба на лаві та не використовуйте інерцію для завершення кожного повторення.
Каталог вправ