Smart Workout Diary
ضغط الصدر بالكابل مستلقياً على كرة الثبات
ضغط الصدر بالكابل مستلقياً على كرة الثبات هو تمرين دفع للصدر يُؤدَّى مع إسناد أعلى الظهر على كرة ثبات. يستهدف عضلات الصدر أساساً، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين، بينما يثبت الجذع الكرة. يمكن أن يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم، وتنمية الصدر، والتحكم بالجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل أسفل مستوى الكتفين بقليل وثبّت مقبضاً منفرداً في كل منهما. اختر حملاً خفيفاً يمكنك التحكم به.
- أمسك مقبضاً في كل يد، واجلس أمام الكابلين ثم اسند أعلى ظهرك بحذر على كرة الثبات. ثبّت قدميك جيداً على الأرض وارفع الوركين حتى تصبح الركبتان والوركان والكتفان على خط واحد.
- ضع المقبضين بجانب الصدر مع ثني المرفقين والمحافظة على استقامة الرسغين. شد عضلات البطن وأبق الكرة ثابتة.
- ازفر وأنت تدفع المقبضين إلى الأمام وإلى الداخل قليلاً حتى تكاد الذراعان تستقيمان. أبق الكتفين منخفضين ولا تقفل المرفقين بقوة.
- استنشق وأنت تعيد المقبضين ببطء وتحكم إلى وضع البداية. حافظ على استواء الوركين وكرر دون السماح للكرة بالتدحرج.
