Smart Workout Diary
ضغط البار من الدعامات
ضغط البار من الدعامات هو تنويع لضغط الصدر يُؤدّى بدءًا من دعامات الأمان في قفص القوة. يبدأ كل تكرار من سكون تام، مما يطوّر قوة الدفع في جزء محدد من مدى الحركة ويستهدف أساسًا الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين التحكم عند الدفع من الدعامات.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدعامات في قفص القوة بحيث يستقر البار على الارتفاع المطلوب فوق الصدر، وضع مقعدًا مستويًا في المنتصف أسفل البار.
- استلقِ وعيناك أسفل البار، وقدماك ثابتتان على الأرض، ولوحا الكتف مسحوبان للخلف ولأسفل، مع تقوس طبيعي خفيف في أسفل الظهر.
- أمسك البار بشكل متماثل مع محاذاة الرسغين فوق الساعدين. أخرج البار من الحوامل عند الحاجة، ثم اخفضه بتحكم حتى يستقر برفق على الدعامات؛ لا تدعه يرتد.
- توقف تمامًا، وشد الجذع، ثم ادفع البار عموديًا إلى أعلى عبر مد المرفقين.
- أنه الحركة مع مد المرفقين دون قفلهما بقوة، ثم اخفض البار بتحكم إلى الدعامات. استخدم حملًا مناسبًا ودعامات أمان مضبوطة على الجانبين.
