تمرين الضغط الضيق على كرة الثبات

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

كرة تمارين

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. اختر إعدادًا ثابتًا: استخدم كرة بحجم يسمح لك بالحفاظ على وضع بلانك قوي، وضعها على سطح غير قابل للانزلاق.
2. قدّم التحكم أولًا: استخدم وتيرة أبطأ ومدى حركة أصغر حتى تبقى الكرة ثابتة في كل تكرار.
3. حافظ على صلابة الجذع: لا تدع أسفل الظهر يهبط ولا ترفع الوركين؛ حافظ على شد البطن والأرداف.
4. خفف الصعوبة عند الحاجة: نفّذ الحركة من الركبتين أو على سطح ثابت إذا لم يكن التحكم بالكتفين أو الكرة كافيًا.