Smart Workout Diary
تمدد الظهر
تمدد الظهر هو تمرين لطيف للحركة يساعد على إطالة وإرخاء العضلات الممتدة على طول الظهر. يستهدف بصورة أساسية أعلى وأسفل الظهر، ويمكن أن يدعم الحركة اليومية والوعي بالوضعية والتعافي بعد الجلوس الطويل أو التدريب.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين وثني الركبتين قليلًا.
- مدّ الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين، وشبّك الأصابع برفق أو ضع يدًا فوق الأخرى، ثم دوّر أعلى الظهر قليلًا.
- ازفر ومدّ يديك إلى الأمام كما لو كنت تبعدهما عن جسمك. حافظ على استرخاء الكتفين واشعر بتمدد مريح في أعلى الظهر.
- أضف انحناءً لطيفًا إلى الأمام من الوركين، ودع الرأس والذراعين يسترخيان باتجاه الأرض؛ اثنِ الركبتين أكثر عند الحاجة.
- حافظ على وضع مريح مع التنفس ببطء، ثم اثنِ الركبتين وشد البطن برفق وعد إلى الوقوف بتحكم.
