Smart Workout Diary
وضعية القطة والبقرة
وضعية القطة والبقرة هي تمرين لطيف لتحسين حركة العمود الفقري يُؤدّى على اليدين والركبتين، مع التبديل بين تدوير الظهر ومدّه. يحرك العمود الفقري ويشرك عضلات البطن والظهر والكتفين والوركين. يمكن أن يدعم الإحماء والوعي بالوضعية والحركة الهادئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- أبقِ الذراعين ممدودتين من دون قفل المرفقين، وافرد الأصابع، وابدأ والعمود الفقري في وضع محايد.
- ازفر وأنت تدفع الأرض، وتسحب البطن برفق إلى الداخل، وتُدخل عظمة العصعص، وتدوّر ظهرك نحو السقف لوضعية القطة.
- استنشق وأنت توجه عظمة العصعص إلى الأعلى، وترخي البطن، وتمد الصدر إلى الأمام لتكوين تقوس مريح في وضعية البقرة.
- انتقل ببطء بين الوضعيتين، ودع الحركة تمر عبر العمود الفقري كله مع إبقاء الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- استخدم مدى حركة خاليًا من الألم، وأوقف الحركة أو خففها إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج.
