Smart Workout Diary
إطالة ديناميكية للظهر
تستخدم إطالة الظهر الديناميكية حركات متحكمًا بها ومتكررة لتحريك العمود الفقري وعضلات الظهر المحيطة به. وهي تستهدف الظهر بشكل أساسي، وتدعم مرونة الجذع، ويمكن إدراجها ضمن الإحماء قبل التدريب أو النشاط اليومي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثني الركبتين قليلًا، وإرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد الجذع برفق مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض، ثم دوّر أعلى ووسط الظهر ببطء بينما تمد ذراعيك إلى الأمام.
- اعكس الحركة بسلاسة بفتح الصدر وسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف، من دون تقويس أسفل الظهر بقوة.
- استمر ضمن مدى مريح بتكرارات متحكم بها، وتحرك ببطء مع التنفس بانتظام.
- توقف أو قلل المدى الحركي إذا شعرت بألم حاد أو خدر أو دوار أو انزعاج يزداد مع الحركة.
