Smart Workout Diary
التواء الجذع أثناء الجلوس
التواء الجذع أثناء الجلوس هو تمرين لمرونة العمود الفقري، وفيه تدير جذعك برفق إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. يحرّك هذا التمرين عضلات الظهر بشكل أساسي ويشرك العضلات المائلة، مما يدعم مرونة الدوران والوعي بالوضعية والليونة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض أو سطح ثابت، مع مد الساقين أو تشبيكهما براحة وتوزيع الوزن بالتساوي على عظمي الجلوس.
- أطل العمود الفقري بالجلوس منتصبًا وإرخاء الكتفين وشد عضلات البطن برفق.
- استدر برفق إلى أحد الجانبين من القفص الصدري والجذع. ضع يدًا بجانبك أو خلفك للدعم الخفيف، واليد الأخرى على الفخذ أو الركبة.
- اثبت وتنفس ببطء مع الحفاظ على طول الظهر بدلًا من إجبار الالتواء. زد الدوران مع الزفير فقط إذا بقيت الحركة مريحة.
- ارجع إلى المنتصف بتحكم ثم كرر للجانب الآخر للمدة نفسها.
